Når søvnens kvalitet betyder mere
end antallet af timer

Mange voksne tror, at god søvn handler om at få nok timer.
Men søvn handler i langt højere grad om kvalitet, ro og kroppens evne til at restituere.
Her kan du læse, hvorfor – og hvordan kranio sakral terapi kan hjælpe med at optimere din søvn.

Søvnoptimering handler om kvalitet – ikke om hvor mange timer du sover

Mange voksne tror, at god søvn først og fremmest handler om antallet af timer, de sover.

At hvis de bare kommer op på 7, 8 eller 9 timer, så har kroppen fået den søvn, den har brug for.

I mit arbejde med voksne og søvn ser jeg igen og igen, at det sjældent er så enkelt.

Søvn handler ikke kun om tid – men om kvalitet. Og om hvorvidt kroppen og hjernen reelt får mulighed for at restituere.

Det betyder, at man godt kan sove mange timer uden at få en god søvn. Og omvendt kan man opleve at få langt mere ud af færre timer, hvis søvnen er dyb og sammenhængende.

Søvnens vigtigste funktion: restitution

Søvnens primære opgave er ikke blot at give hvile, men at skabe restitution.

Det er under søvnen, at kroppen og hjernen:

• • bearbejder dagens indtryk
  • regulerer nervesystemet
  • gendanner energi
  • understøtter koncentration og overblik
  • styrker immunforsvaret

For at dette kan ske, er det afgørende, at søvnen er tilstrækkeligt dyb og rolig. Hvis søvnen er let, urolig eller præget af opvågninger, bliver restitutionen begrænset – uanset hvor længe man sover.

Når du sover – men ikke føler dig udhvilet

Mange mennesker fortæller, at de sover “okay” – men alligevel vågner:

• • trætte
  • uoplagte
  • med uro i kroppen
  • eller med følelsen af ikke rigtig at have sovet

Ofte er der ikke tale om egentlig søvnmangel, men om en søvn, der ikke giver den nødvendige restitution. Kroppen falder ikke dybt nok til ro, og hjernen får ikke mulighed for at restituere optimalt.

I disse situationer hjælper det sjældent blot at ligge længere i sengen.

Søvnkvalitet hænger tæt sammen med nervesystemet

For at kunne sove godt skal kroppen opleve tryghed.
Hvis nervesystemet er i alarmberedskab, har kroppen svært ved at give slip – også om natten.

Et overaktivt nervesystem kan føre til:

• • let og urolig søvn
  • hyppige opvågninger
  • tidlig opvågning
  • følelsen af at være “på” hele natten

I mit arbejde møder jeg ofte mennesker, der har prøvet mange søvnråd og gode vaner, men hvor søvnen stadig ikke føles restituerende. Her er det vigtigt at se på nervesystemets tilstand – ikke kun på søvnmønstre.

Søvnoptimering handler ikke om kontrol

I dag findes der mange måder at måle og tracke søvn på.
For nogle kan det give indsigt – for andre skaber det mere fokus og uro.

Søvn kan ikke kontrolleres eller presses frem.
Den opstår, når kroppen får mulighed for at falde til ro.

Søvnoptimering handler derfor ikke om at sove flere timer eller opnå bestemte tal, men om at skabe de rette betingelser for, at kroppen kan få mest muligt ud af den søvn, der allerede er.

Hvordan kan kranio sakral terapi støtte søvnkvaliteten?

Kranio sakral terapi er en blid behandlingsform, der arbejder med kroppen og nervesystemet.
Behandlingen har fokus på regulering, afspænding og balance.

I forhold til søvnoptimering kan behandlingen:

• • hjælpe nervesystemet med at falde til ro
  • mindske indre spænding og uro
  • støtte kroppens evne til at give slip
  • skabe bedre forudsætninger for dyb og sammenhængende søvn

Behandlingen arbejder ikke med søvnen direkte, men med de mekanismer i kroppen, der gør god søvn mulig.

Hvem kan have gavn af søvnoptimering?

Søvnoptimering kan være relevant for dig, der:

• • sover, men ikke føler dig udhvilet
  • vågner flere gange om natten
  • har uro i kroppen, især om aftenen
  • oplever, at stress eller spænding påvirker din søvn
  • er træt af råd, apps og målinger, der ikke giver varig effekt

Her handler det ikke om at “lære at sove”, men om at give kroppen bedre betingelser for at gøre det, den allerede forsøger.

Det er vigtigt at vide:

Søvnproblemer handler sjældent om manglende vilje eller forkerte vaner.
Ofte handler de om, at kroppen har brug for hjælp til at finde ro.

Hvad kan du få ud af bedre søvnkvalitet?

Når søvnkvaliteten forbedres, oplever mange:

• • mere energi i hverdagen
  • bedre koncentration og mentalt overskud
  • mindre indre uro
  • bedre stressregulering
  • større modstandskraft

Små forbedringer i søvnens kvalitet kan have stor betydning – også selvom antallet af timer forbliver det samme.

Har du brug for hjælp til at få energien tilbage?

Hvis du kan genkende dig selv i det, du har læst her, kan en gratis afklarende samtale være et roligt første skridt.

Her ser vi sammen på din søvn, dit nervesystem og på, om kranio sakral terapi kan hjælpe dig til bedre søvnkvalitet.

Vil du først vide mere om, hvordan behandlingen foregår,
og hvad den indeholder, kan du læse mere her.

Hvis du vil læse videre:

⇒  Hvorfor du vågner om natten - og har svært ved at falde i søvn igen

⇒  Når kroppen ikke vil falde til ro - og søvnen derfor bliver urolig

⇒ Hvorfor du føler dig træt - selvom du sover hele natten

Denne artikel er skrevet af Helle Basballe

Helle er uddannet søvncoach for voksne og kranio-sakral terapeut.
Hun arbejder med søvnoptimering ud fra en helhedsorienteret tilgang, hvor regulering af nervesystemet er central for at skabe bedre søvnkvalitet og restitution.

Artiklerne på Ro & Velværes blog er skrevet med udgangspunkt i faglig viden og klinisk erfaring – med fokus på ro, forståelse og tryghed.