Når kroppen ikke vil falde til ro
– og søvnen derfor bliver urolig
Mange oplever, at de godt kan falde i søvn – men vågner igen og igen i løbet af natten. Ofte handler det ikke om tankemylder, men om en krop, der stadig er i alarmberedskab.
Urolig søvn handler ofte om kroppen – ikke om viljestyrke
Der er mange, som beskriver deres søvn som let, afbrudt eller urolig. De falder måske i søvn, men vågner flere gange i løbet af natten. Nogle vender og drejer sig, andre vågner tidligt med en følelse af ikke rigtigt at have sovet.
For mange er det forbundet med frustration: “Jeg gør jo alt det rigtige”. Men urolig søvn handler sjældent om manglende indsats. Ofte handler det om, at kroppen endnu ikke har fundet den ro, der er nødvendig for dyb og sammenhængende søvn.
Når nervesystemet bliver ved med at være på vagt
Kroppen styres i høj grad af nervesystemet. Når det er i balance, kan vi give slip, falde til ro og sove dybt.
Men hvis nervesystemet er overbelastet – fx af stress, langvarig uro, smerter eller mange krav – kan kroppen blive hængende i et beredskab.
I den tilstand kan hjernen godt “slukke”, men kroppen forbliver vågen. Det kan vise sig som:
-
-
uro i benene
-
spændinger i kroppen
-
let søvn og mange opvågninger
-
en følelse af aldrig helt at komme ned i gear
-
Søvnen bliver overfladisk, og kroppen får ikke den restitution, den har brug for – selvom man ligger i sengen i mange timer.
Søvn er ikke kun noget, der sker i hovedet
Når søvnen er urolig, forsøger mange at finde løsningen med tanker, teknikker eller kontrol. Men søvn er i høj grad en kropslig proces. Det er kroppen, der skal føle sig tryg nok til at give slip.
Hvis kroppen er vant til at være spændt, på vagt eller “klar”, kan den have svært ved at skifte til hvile – også selvom omgivelserne er rolige, og dagen er slut.
Derfor er det vigtigt at arbejde med kroppens evne til at regulere sig selv, ikke kun med søvnvaner og rutiner.
Hvordan kranio sakral terapi kan støtte en mere rolig søvn?
Kranio sakral terapi arbejder direkte med nervesystemet og kroppens spændingstilstand. Behandlingen har til formål at hjælpe kroppen ud af alarmberedskab og ind i en dybere ro.
Når kroppen begynder at give slip, oplever mange:
-
-
færre opvågninger om natten
-
en dybere og mere sammenhængende søvn
-
mindre uro i kroppen
-
en følelse af at vågne mere udhvilet
-
Det er ikke en behandling, der handler om at “fikse” søvnen, men om at skabe de rette betingelser, så kroppen selv kan falde til ro igen.
Søvnkvalitet opstår, når kroppen føler sig tryg
God søvn kræver ikke, at du sover perfekt – men at kroppen oplever tryghed og balance. Når nervesystemet får hjælp til at regulere sig, kan søvnen langsomt ændre karakter.
For mange er det netop denne kropslige tilgang, der gør forskellen, når søvnen er urolig, og andre tiltag ikke har haft den ønskede effekt.
Det er vigtigt at vide:
Urolig søvn er ikke et tegn på, at du gør noget forkert. Ofte er det kroppens måde at vise, at nervesystemet har været belastet over tid og har brug for hjælp til at finde ro igen.
Hvis du ønsker et lidt mere fagligt eller et endnu mere omsorgsfuldt/aflastende udtryk, kan jeg også justere formuleringen let.
Har du svært ved at finde ro i kroppen om natten?
Hvis du kan genkende dig selv i urolig søvn og en krop, der har svært ved at slippe dagen, kan en gratis afklarende samtale være et roligt første skridt.
Her ser vi sammen på din søvn, dit nervesystem og på, om kranio sakral terapi kan hjælpe dig til en mere rolig og sammenhængende søvn.
Vil du først vide mere om, hvordan behandlingen foregår,
og hvad den indeholder, kan du læse mere her.
Denne artikel er skrevet af Helle Basballe
Helle er uddannet søvncoach for voksne og kranio-sakral terapeut.
Hun arbejder med søvnoptimering ud fra en helhedsorienteret tilgang, hvor regulering af nervesystemet er central for at skabe bedre søvnkvalitet og restitution.
Artiklerne på Ro & Velværes blog er skrevet med udgangspunkt i faglig viden og klinisk erfaring – med fokus på ro, forståelse og tryghed.